今日の練習はMAX測定でした。
MAX測定はトレーニングの適切な強度を設定するのに必要なことだと思うので冬期トレーニングの初期に行いました。
あと、MAX測定は
・どの部位が強いか弱いか
・自分自身の真のMAX値を知ることができる
・成長を知りやすくなる
という点で大好きです。
倉部のMAX測定結果
今回実施した種目は
・クリーン
・スクワット（クウォーターに近いハーフ）
・デッドリフト
・ベンチプレス
結果は
・クリーン 100kg
・スクワット 180kg
・デッドリフト 150kg
・ベンチプレス 110kg
でした。
ちなみにPB（パーソナルベスト）は
・クリーン 125kg
・ハーフスクワット 170kg
・クウォータースクワット 200kg
・デッドリフト 150kg
・ベンチプレス 125kg
なのでクリーンとベンチプレスが弱くなってしまいました。（完全にシーズン中にサボってたから）
ちなみに測定は各種目、重量上げのように厳密にやっているわけではなく、ベンチプレスは反動ですし、クリーンのキャッチは怪しいし、スクワットに関しては浅めなので重量が多めになりやすいです。
なので、厳密に行ったら、この数字の７割くらいだと思います。
MAX測定結果から考えられること
正直、MAX測定をやってみて、「え、全然挙がらないんだけど・・・」っていうのが第一印象でした。
（クリーンは最低でも105kgは上がると思っていたし、デッドリフトは170kgは上がるかなと思ったけど160kgはビクともしなかった）
ベンチプレスだけは少し予想より挙がったなという印象でした（予想は100kg）
全体を通して感じたのが体幹部分が貧弱！！
高重量に挑戦した時に
・腰が抜けて支えられない
・姿勢を保てない
というのが原因で挙がらなかったと思います。
なので、ウェイトトレーニングの中の体幹トレーニングも少し意識して実施していこうと思います。
ちなみに各種目のMAX値が上がったからといってすぐに走りが速くなるとは考えていません。
ただ、各種目のMAX値が上がったら走りの中で出来ることが増える可能性が上がるという解釈です。
例えば、大げさに言うと
・同じ接地時間でも地面に加えられる力が増える
・前傾姿勢を保てるようになる
というイメージです。（脳筋なんです）
この冬期トレーニングの目標
この冬期は３月の中旬までを予定しているのでそれまでに
・クリーン 130kg
・スクワット 220kg
・デッドリフト 200kg
・ベンチプレス 130kg
を目指してやっていきます。
この種目以外に筋トレメニューはたくさんあるので、全部の種目の重量が今の重量より１.５倍くらいになるのが目標です。
